Чтобы добиться снижения массы тела, организму важно не только уменьшить поступление энергии с пищей,
но и увеличить ее расход. А это значит - необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой жир сжигается
наиболее эффективно.
Установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются нагрузки малой интенсивности, но
продолжительные по времени - например, ходьба в течение часа в день или тонизирующие зарядки в стиле
танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в день.
Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся
недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок
мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не происходит.
Таблица расхода энергии при различных видах деятельности в течение часа:
Вид деятельности
Расход энергии (ккал/час)
Сидение
60
Прогулка
300
Восхождение по лестнице
900
Плавание
480
Игра в теннис
400
Бег
900
Езда на велосипеде
451
Катание на лыжах
600
Как видно, даже такая интенсивная нагрузка, как катание на лыжах в течении часа сопровождается расходом всего
600 килокалорий. Это количество энергии содержится в 60 г жира. Именно это количество жира может быть
израсходовано при такой интенсивной и изнурительной тренировке. Для восполнения потерянного достаточно
съесть 200 граммов магазинной сметаны.
Подчеркнем, что физические тренировки можно рассматривать только в качестве метода, дополняющего диету.
При применении их изолированно снижения веса обычно не происходит или оно незначительное и очень нестойкое.
Если даже пациент и худеет под действием только тренировок, то толстеть он начинает практически на следующий день после их прекращения.
Что касается исследований действия обычных оздоровительных тренировок типа шейпинга или танцевальной
аэробики по часу 2-3 раза в неделю, то вывод этих исследований однозначный. Нагрузки такого рода в плане
самостоятельного метода лечения избыточного веса неэффективны. Другое дело, когда нагрузки дополняются
хорошо сбалансированной диетой.
Но как бы хороша ни была диета, наряду с жировой тканью уменьшается и масса мышц, что конечно же,
нежелательно. Наибольшая потеря мышечной ткани при голодании и при диетах с дефицитом белка,
наименьшая при диетах типа СЧЗП. Так вот,
физические нагрузки по интенсивности, частоте и продолжительности, соответствующие обычным тренировкам
аэробикой или шейпингом, позволяют свести потерю мышечной ткани к минимуму. А зачем нужны мышцы?
А затем, что в них сгорает до 90% жира. Так что, чем больше у человека мышечной ткани и чем она активнее,
тем менее вероятно, что человек будет толстеть.
Правильно подобранные по интенсивности и напряженности физические нагрузки на фоне хорошо
сбалансированной диеты типа СЧЗП могут дать очень хороший результат.
Сами по себе физические нагрузки не дают достаточного эффекта в снижении веса. А применение
интенсивных нагрузок на фоне не сбалансированной диеты может даже навредить, так как в этом
случае организму нужно больше питательных веществ.
Подчеркнем, что физические тренировки можно рассматривать только в качестве метода, дополняющего диету.
При применении их изолированно снижения веса обычно не происходит или оно незначительное и очень нестойкое.
Если даже пациент и худеет под действием только тренировок, то толстеть он начинает практически на следующий день после их прекращения.